【ホットヨガ体が硬いけどできる?】意外と体が硬い人が多いという事実!

「私は体が硬いからヨガもホットヨガも無理かも…」

じつはヨガやホットヨガに興味はあるんだけど、体が壊滅的に硬いことを理由にハナから諦めてしまう方も少なくありません。ご覧のアナタも体の硬さを理由に迷っていませんでしたか?

 

たしかにヨガのポーズは不安定かつ柔軟な体の方が綺麗にできるものが多いのも事実。しかしながらスタジオの先生やインストラクターさんの中にも体の硬い人もたくさんいます。それ以前に

何を隠そう管理人もめちゃ硬かったのです…始めるまでは!!

毎日じっくりとヨガのポーズを繰り返すことで、だんだんと少しずつ体は柔らかくなってくるもの。むしろ体の硬い人ほど上達をハッキリと感じることができるんですよ♪

▶▶お試し体験がお得なスタジオまとめて比較♪

悩んでいるなら一度お試しレッスンでホットヨガを体験してみるのが1番だブー

▶▶管理人がお試し体験した6店舗を徹底比較

体を柔らかくすることがヨガの目的ではありません

そもそも体の柔らかさは非常に個人差が大きいもの。

なので初めてのホットヨガ体験レッスンでも、いきなり綺麗なポーズを作れる人もいれば、予想以上に体が硬く、悪戦苦闘する人もいます。

 

ですが少し原点に立ち返ってみましょう。ヨガやホットヨガの目的は綺麗にポーズを作ることではありません。

むしろ現在の自分の体の状態をありのままに受け入れて、その範囲内で集中し心と体の調和を目指すことが目的なはず。

つまり他人と比べる必要も無ければ、先生やインストラクターさんのように綺麗にポーズをとる必要もありません。そもそも骨格や背格好も違うので理想のカタチそのものが違うのです。

徐々に時間をかけて理想に近づければ良いのです。

ヨガやホットヨガで感じる体が硬い人のメリット

体が硬いことはヨガのポーズをつくる上で大きなデメリットのように感じますが、実はデメリットだけではありません。大きなメリットもあることを知っておきましょう。

体の使い方をデリケートに実感できる

まずヨガやホットヨガのレッスンで正しいポーズをつくる方法を身に着けやすいこと。

もともと体の柔軟性の高い人の場合、本来の正しいポーズをつくる方法を意識せずともそこそ綺麗なポーズを作ることができてしまいます。

 

それに対し体の硬い人は柔軟性でカバーできない分、しっかりと体の使い方を正しくマスターしないと、いつまで経っても綺麗なポーズをつくれません。

 

結果として最終的に同じように綺麗なポーズをつくることができた場合、正しい方法をしっかりとマスターしている体の硬い人の方が得るものが大きいといえるでしょう。

上達を日々、目に見えて実感できる

また、最初からそこそこ綺麗なポーズをつくることができる体の柔らかい人にくらべ、体の硬い人は徐々に体が柔らかくなる過程を実感できます。

そのためヨガやホットヨガを継続するモチベーションを維持しやすく「前回はできなかった事が今日はすんなりできた♪」というちょっとした進歩に感動できます。

 

実はヨガやホットヨガでは硬い体を柔らかく変えていく過程の工夫や努力が重要な意味を持ちます。

不安定なポーズをしっかりとした呼吸と共に安定させることは、心を安定させることに繋がります。

ですので最初からすんなりできてしまう体の柔らかい人は、綺麗にポーズを作れても呼吸や集中力を見落としてしまいがちだともいわれています。

体が硬いので周りのようにポーズを作れないことが心配…

まず最初に忘れてはいけない大切なことですが、ヨガやホットヨガでは周りの人にどう見られているかを気にしてはいけません。

そもそもヨガやホットヨガを続けている期間も違えば体の柔らかさ、骨格や背格好も人それぞれです。むしろ誰でも同じようにポーズを作れるわけがありません。

 

また最初はポーズをつくることに意識が集中してしまいがちですが、ポーズの綺麗さよりもポーズをつくる上での呼吸法や瞑想状態が本来の目的です。

ですので自分の現在のレベルで気持よく集中しつつ、リラックスすることがもっとも重要なポイントなのです。

 

とくに初級者の方ほど、目に見えるポーズばかりを気にして「上手にできない…」と悩む人もいますが、気にする必要はありません。

そういった意味でも自分の関節の可動範囲を超えた曲げ伸ばしや、筋肉に無理をかけてポーズを維持することは集中もリラックスもできません。

あくまで自分のレベルをわきまえて気持ち良いと感じるレベルで行って下さい。

ポーズよりも呼吸に意識を!体の硬さは問題ありません

とくに初級者の方は鏡に映った自分のポーズを重視しがちですが、ポーズ以上に大切なのが呼吸法だといわれています。

ポーズと違って他人からは容易に確認できない部分だけに、自分ではより注意しておきましょう。

 

呼吸法にも基本的な腹式呼吸から胸式呼吸、おへその下の丹田の活動に意識を集中した丹田呼吸、体の全てをつかって思い切り吸い込む完全呼吸…と呼吸法だけでも数多く存在します。

まずは副交感神経を刺激してリラックスできるように、できるだけ深くゆっくりと行う基本的な腹式呼吸から、徐々に様々な呼吸法を身につけていけばよいでしょう。

 

しっかりとした深い呼吸を身につけることでポーズも安定し、頭もスッキリとリラックス状態に導かれるはずです。

むしろホットヨガの本当の効果を実感するために大切なのは柔軟性よりも、リラックスできる深く独特なヨガの呼吸法。

呼吸法を重視しつつ、じっくり自分と向き合って継続すれば、自然とカラダの柔軟性を上げていきましょう! とくに初心者向けプログラムの充実したLAVA(ラバ)などは体が硬い方もご年配の方も多いのでまったく自分の体の硬さは気になりませんよ♪

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

【厳選】ホットヨガスタジオおすすめ6社を徹底比較


それではお待ちかね!
「とりあえず1回だけでも試してみよう♪」というアナタのために、管理人がじっさいに初回お試しレッスンを体験した6つのスタジオに絞って、初心者にオススメできる順にご紹介します♪

体力に不安がある人はお試しレッスンの約8割が初心者さんというLAVAが安心だブー

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

 警告
まったくの初心者にはラバが最適ですが、お住まいのエリア、本気度によっては2位以下のスタジオの方が適していることもあります。念のため他社スタジオの特長も確認しておきましょう。

ラバ(LAVA)の初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

ではホットヨガ初心者に当ブログ一押し!LAVA(ラバ)のお試し体験からみていきましょう!

管理人がお試し体験した感想
全スタジオの中でも、年齢層がもっとも高め(管理人より年上の方多数)で、スタジオ内の温度も熱すぎないで適度な湿度だったのがLAVA(ラバ)。
レッスン内容も丁寧で他のスタジオほど本気度は高くないため、体力に自身のない方、運動不足の方はLAVA(ラバ)がちょうど良いかもしれませんよ♪

何といっても数あるホットヨガ・スタジオの中でも知名度・店舗数とダントツなのが「ラバ(LAVA)」!!
他のスタジオと比較しても

全国400店舗以上(2018年10月時点※男女共用店ふくむ)
体験者数150万人突破!(2018年1月時点)
1店舗分の料金で2店舗に通える!

などなど初心者にとって嬉しいメリットが盛り沢山!!

初心者向けレッスンが充実している一方で、運動量や難易度、効果によって20種類以上のプログラムのあるラバは中級者以上にとってもオススメ!

ポーズは可能な範囲で行い、疲れたと思ったら休んでもOKです!経験豊かなインストラクターが丁寧に指導するので、初心者の方でも安心して利用できますよ♪

立地のよいスタジオも多く、スタッフも気さくな感じの方が多いので初心者にとってもハードルが低いブー

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

ラバ(LAVA)は他のスタジオよりも年齢層が幅広い!

「ホットヨガは気になるけど若い子ばっかりだとなぁ・・・」

と年齢がネックで迷われているという方。ラバ(LAVA)は年齢層も20代~50代以上までと幅広いのも特徴です。

他のスタジオにくらべ40代以上の生徒さんが多いのもLAVA(ラバ)の特長。時間帯によっては50~60代の方も多いので大丈夫ですよ♪

今なら「手ぶらセット」が無料

また面倒くさがりなアナタでも安心な、手ぶらセット(レッスンに必要なアイテムは一式レンタル)も揃えていますので、ちょっと時間が空いた…という時は手ぶらで来店いただいてもホットヨガを楽しめますよ。

1店舗分の料金で2店舗に通えちゃう!

平日は仕事帰りに職場の周辺、土日は地元の大宮で・・・1店舗分の料金で2つの店舗に通うことができるからどんなライフスタイルの方でも無理なく継続できますよ!

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

ラバ体験者の声

では参考までに当ブログが集めたラバ(LAVA)利用者の方々の生の声をご覧ください。

ダイエットしてもなかなか体重が落ちなかったのに、友人に勧められてヨガを始めて2カ月で2kg減りました!気になっていた腰周りのお肉もすっきりしてきた気がします♪気持ちよく汗をかけるし、脚やお尻も引き締まってきたので、これからも続けて理想のスタイルに近づけて行きたいです!

ずっと体型に自信がなかったのですが、努力すれば変わるんだ!と実感しています。ヨガを始める前より体重を6kgも減らせ、周りから痩せたね、キレイになったね!と言われることも多くなりました。また、外面が変わったことから、内面の自分にも自信を持てるようになりました。

悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

本格的にホットヨガを極めたい方をのぞき、健康維持、ストレス解消目的で始める方ならラバが最適だブー

カルドの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
スタジオ内には2台の加湿器が設置されているせいか、ホットヨガスタジオにありがちな息苦しさ、お肌の感想がまったく無し。どのスタジオも入った瞬間、微妙なニオイがあるものですが、カルドは1番無臭のスタジオという気がしました。普段あんまり運動習慣のない自分には60分というレッスン時間もちょうどイイ感じでしたよ♪

店舗数はラバ(LAVA)ほどありませんが、施設の充実度やレッスン内容の濃さがクチコミで広がり、ジワジワ利用者を増やしているスタジオといえば「カルド」!!

面倒な予約不要
駅チカ店舗多数
全国に65店舗以上

など嬉しい特徴のほか、銀イオンスチームで潤いつつも大量の発汗できるカルドには、なんと「元ラバ(LAVA)会員さん」が多いという部分も見逃せません!

予約不要だったり料金がお手頃だったり、銀イオンスチームでスタジオ内が清潔に保たれていることも、その大きな理由といえるでしょう。

カルドで選べるヨガ・プログラム

カルドで選べるプログラムは大きくわけて3種類。

ビギナーヨガ
ベーシックヨガ
ハタヨガ

以上の中から目的に合ったプログラムを選びます。

「初めてのホットヨガ!」という方は、お仕事・日常生活で凝り固まってしまった骨盤周りや肩甲骨周りの筋肉をほぐしながら深い呼吸を体験し、ヨガの爽快感を実感できるビギナーヨガから始めるのがおすすめです♪

なかなか予約がとれないスタジオもある中、予約不要のカルドなら好きなタイミングでレッスンできるブー

▶▶ホットヨガのカルド

カルド利用者の声

カルドのシャワールームとパウダールーム

ではじっさいにカルド利用者の方のクチコミ情報をご覧ください。

腰痛や肩こりがひどかったけれど、始めてからいつの間にか痛みがなくなっていました。
日常生活であまり汗をかかないので、良いリフレッシュになっています。

生徒の方達は、娘と同じ位の年の方も多いですが、その中で楽しく受けています。
肩こりはずい分と改善されたので、これからはもう一つ上の身体作りを目指してこれからもレッスン頑張ります。

ダイエット目的で始めましたが、あたたかくて照明が落とされたスタジオでやるヨガは本当に気持ちよくてリラックス効果抜群です!今は癒しを求めてスタジオに通っています!

始めて9ヶ月の成果は、腰痛・五十肩がほぼ完治。体重-7キロ。
とにかくレッスン終了後の爽快感が最高です!

銀イオンスチームで清潔、かつ遠赤外線暖房なので下からポッカポカなんだブー

▶▶ホットヨガのカルド


ヨガプラスの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想

今回、掲載した6つのホットヨガの中でも室温がもっとも低かった気がしたヨガプラス。一人ひとり名前を覚えていただき丁寧に説明してくれますよ。お試し体験にもかかわらず、他社にくらべ個別指導に近いレッスン内容でした。

店舗数はラバ(LAVA)やカルドにくらべ少なめの20店舗ではありますが、日本人に合わせた「マインドフルなヨガ」を提唱するヨガプラスは数あるスタジオの中でもレッスンの繊細さで有名な1社です。

主な特徴を挙げるなら

男性もOK!
初回体験でもプライベートレッスンあり
世界的に有名なヨガワークスと提携

ラバ(LAVA)をはじめ女性専用スタジオが多い中、ヨガプラスは普通に男性も参加できる希少な男性OKのスタジオ。

また初回レッスンで他の参加者の方についていけるか不安・・・という場合、初回からプライベートレッスンも対応しています。

またヨガの世界的なネットワーク、ヨガワークスとも交流のあるヨガプラスは、リューマチなどの自己免疫疾患、アトピーや花粉症などのアレルギー全般、ほとんどの慢性疾患、うつ病、過食、がんの予防などの改善を目指しています。

東京・大阪周辺にお住まいの方なら検討すべき要チェックなスタジオだブー

▶▶YOGA PLUS

ヨガプラス体験者の声

ヨガプラス特長

このように他社スタジオにくらべピラティスクラスが豊富なヨガプラス。じっさいにヨガプラスでレッスンされた方のクチコミを集めてみたのでご覧ください。

ヨガプラスに通って1年8ヶ月になりますが、自分にとって最適な食事、睡眠、運動(ヨガ)の内容や質、頻度が自分でわかるようになり、 また人とのコミュニケーション、仕事との関わり合い方、家族との接し方など全てが良い方に変わったように思います。 仕事が終わってから家に帰る間に寄ることで、私のほっとできる場になっています。

海外からも先生が来てバラエティに富んでいるので、相性のいい先生、この人のようになりたいというロールモデルの 先生を見つけられる場所です。

ヨガを通じて仲間が増えました。呼吸が深くなり、あまり怒らなくなり、やさしい気持ちで物事が見れるようになりました。 たとえイラッとしても少し間をとる余裕ができ、自分で落ち着いた状態にコントロールすることができるようになりました。

▶▶YOGA PLUS


ロイブの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

北海道から九州まで全国に36店舗のスタジオを展開する人気のホットヨガスタジオ「ロイブ」

カラダが芯から温まる電気サウナストーブでスタジオ内の温度を維持するロイブでは、ホットヨガスタジオにありがちな臭いがなく自然に呼吸を繰り返すだけで驚くほどの発汗が期待できます。

ロイブの特徴を3つ挙げるなら

初回お試しレッスンが最安500円!
手ぶらセットも初回無料
選べるプログラム20種以上!!

最大のウリは最大手、ラバ(LAVA)よりも低料金

そう、ワンコインでホットヨガ体験できるのです! 安さ is Justice!!
それ以外にも他スタジオでは見かけない肩こり改善プログラム、背中美人ヨガ、アロマリラックスヨガ、セルトル美脚ヨガなど女性のカラダの悩みに特化したレッスンを選べます。

因みにロイブでは7以下のような電気サウナストーブを使用。ニオイも気にならず自然と発汗が促されますよ♪

ロイブのスタジオとサウナストーブ

若干、スタジオの温度が高めだったりするのでダイエット効果も期待できるブー

▶▶ホットヨガ ロイブ

ロイブ利用者の声

以下、ロイブご検討中の方なら気になるロイブ利用者のクチコミ情報をご覧ください。

ホットヨガを始めようと思ったきっかけは、前々からヨガに興味があり美容と健康を気にしていたから。特に効果を感じているのは、腹筋がついたこと。運動量の多いレッスンを選んで入っていたおかげもあり、体幹が強化され日々健康な生活を送れています。ロイブは私にとって生活の一部となりました。

私がヨガを始めたきっかけは、運動不足解消やストレス発散、肩こり改善のためです。
レッスンを始めてから身体がほぐれリラックスが出来るようになりました。毎回デトックスできてスッキリします!気分も明るくなって体調を崩す事が少なくなり、毎日通うのも苦ではありません。
私にとってロイブとは、元気と癒しをもらえる憩いの場であり、インストラクターも魅力的な方ばかりなので楽しく続けられています。

私は7年前に癌になり手術をしました。
それからは人生を見つめ直し、マッサージやエステなど自分磨きをしましたが、悩みが解消されたのは瞬間だけ。
ロイブに通うようになってからは、ホットヨガ中心の生活になり人生感が変わりました。ストレスも溜まることなく、体のコリやむくみが取れ、デトックス効果も。
しかも人間ドックの結果を見たら体重、体脂肪も減り、いいことばかり。これからもずっと通い続けたいです。

運動習慣のない初心者の方だと初回90分はそうとうハード!ロイブの60分が丁度良いかもしんないブー

▶▶ホットヨガ ロイブ


ビクラムヨガの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
普段、運動不足という方にはビクラムヨガのお試し体験はちょっとキツいのでは!?という程、本格的な90分のレッスン。
アメニティは他社スタジオさんのようにシャンプーや化粧水は無くボディソープとクレンジングのみ。LAVAのように先生も一緒にポーズをとるのではなく生徒さんの方を向いて徹底指導してくれました♪

数多くあるホットヨガの流派の中でも、圧倒的な効果とその実績から世界的にみれば受講者数がNo.1というビクラムヨガ。日本では店舗が少ないものの、世界中には沢山のビクラムヨガのスタジオがあります。

ビクラムヨガの特徴を3つ挙げるなら

全スタジオ男性OK
初回ウエア・タオルレンタル無料
お試しビクラムヨガ体験500円!

全スタジオの中でも最安級の500円でお試しレッスンが受けられる上、ウエアもタオルも初回はレンタル無料。セレブや著名人にも愛好者が多いビクラムヨガがどんなエクササイズなのかを手ぶら、かつワンコインで体感できますよ♪

残念ながら店舗数が銀座、新宿、大阪本町、京都と4店舗と少ないため、エリア的に厳しい方が多いですが、もしアナタが上記スタジオのお近くにお住まいなら一度お試しレッスン受ける価値ありですよ。

爽快感、達成感はすごいけど、運動不足の管理人には90分は正直少々キツかったブー

▶▶BIKRAM YOGA

ビクラムヨガ利用者の声

ビクラムヨガのラウンジとスタジオ

迷っているならじっさいにビクラムヨガに通っている方の意見をみるのが一番。以下、ビクラムヨガ利用者の生の声です。

初めてのクラスは予想以上にきつく、正直途中でダメかなと思いましたが、なんとか乗り越えられました。今は痛めていた膝も治り、体調がよくなりました。
それだけではなく精神的にも安定し、仕事の忙しさに振り回されず、自分で気持ちをコントロールできるようになりました。 毎日軽快な気持ちで過ごせるのが一番うれしいです。

健康診断の結果が思わしくなく、危機感を感じてビクラムヨガを始めました。 女性がやるものかと思い、最初は緊張しましたが、男性も多くいることに安心しました。
継続するうちに、身体が軽くなって引き締まったのと同時に、あまりイライラしなくなり、 仕事に対するやる気も以前より増してきたような気がします。精神面にもいい効果があることをはじめて知りました。

マイクをつかった独特なレッスンの進め方は他のスタジオとは別格!本気で極めるならビクラムだブー

▶▶BIKRAM YOGA


ララアーシャの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
溶岩のジンワリ温かい遠赤効果を肌で感じるために、ヨガマット無し、タオルだけ敷いてレッスンを受けるのが画期的!!
しかし尾てい骨がゴツゴツしている管理人には若干の違和感が・・・!!
他社の温風タイプの暖房にくらべ保湿効果・鉄分・カルシウムなどマイナスイオン効果も期待できますよ♪

東京から神奈川にかけて11店舗のスタジオを展開するララアーシャの最大のウリは溶岩ホットヨガ!!

独自の溶岩石を敷き詰めたスタジオ無いは無機質なスタジオと違い、温もりが感じられ心の底からリラックスできます。そんなララアーシャの特徴は

32種類という業界一のレッスンメニュー
駅チカ&手ぶらOK
インストラクターの半数以上がRYT200(ヨガの資格)保有者

以上の3つ。
また各店舗アメニティも充実しているので、他スタジオとくらべ雰囲気が気に入ってリピーターになる方多し!

ストーブではなく、ミネラルをたっぷりの溶岩石の床は体の芯からポカポカに温めるので、ホットヨガに特有の息苦しさは一切なし。

他スタジオよりもアットホームな雰囲気なのでハマれば最高だブー

▶▶溶岩ホットヨガのララアーシャ

ララアーシャ体験者の声

ララアーシャ綱島店のエントランス

ではララアーシャをじっさいに利用された方々の意見をみてみましょう。

レッスンの種類が多くて色々なクラスを受講できるから、
飽きなくてたのしい。駅から近いから通いやすい!

よく仕事帰りに行ってます。どの先生も素敵!
個性的な先生ばかりで、レッスンが楽しいです。お店が綺麗で明るい。

スタッフの方も先生も気さくでとても話しやすい。初心者にも丁寧に教えてもらえる所が
気に入っている。

先生たちが皆さんとても感じが良くて、受講しやすいです。少人数制なので圧迫感やストレスがなく、ゆったり出来る。先生やスタッフの皆様がとっても親切でやさしい。

エリア限定のスタジオだけど、機会があれば溶岩の遠赤外線効果を体感してみるブー

▶▶溶岩ホットヨガのララアーシャ

 

ホットヨガの注意点
シェアする
人気のホットヨガ・スタジオを調査せよ!