【ホットヨガは空腹で行なう!?】満腹でレッスンを受けてはいけない理由

ホットヨガは様々なポーズの連続です。

そのため食後、満腹で行うと気分が悪くなる方も多くお勧めしません。またお腹がすいている状態のほうが体のキレもよく、体脂肪を優先的に燃焼する働きがあります。

とはいえ空腹時にレッスンを行うと血糖値が下がります。中には具合が悪くなる方もまれにいるのでご注意ください。

 

結論からいうと、食後2時間は体が消化消化活動に専念すべき時間のためレッスン開始の2時間前あたりに食事を済ませておくのが理想的です。

また食事前にホットヨガのレッスンをされた場合、レッスン後はなるべく野菜、フルーツ等から食べ始め、血糖値の上昇を抑えてください。

悩んでいるなら一度お試しレッスンでホットヨガを体験してみるのが1番だブー

▶▶管理人がお試し体験した6店舗を徹底比較

消化活動に専念する食後2時間は胃腸に負担がかかる!ホットヨガのレッスンはできれば食前に

ホットヨガを始める方、興味はあるけど始める踏ん切りがつかない…といったホットヨガ初心者にホットヨガの効果やメリットを紹介する当サイト。

先日、「ホットヨガ 空腹」といった検索ワードから辿りつかれた方がいたようです。

 

この検索ワードだけでは正直ハッキリ断定できないけど、きっとホットヨガのレッスンの前にご飯を食べちゃ行けないのかなあ…と疑問に思ったんじゃないでしょうか。

もしくは空腹時と満腹時ではホットヨガの効果に違いがあるのかな?といったことが気になったのかも。

そこで今回はホットヨガのレッスン、食事のタイミングついてお話します。

満腹でホットヨガのレッスンは最悪のパターン

まずホットヨガというエクササイズを少し考えてもらえば分かると思いますが、35~40℃、さらに湿度は50%という、まるで熱帯のような環境でおこなわれるヨガですよね。

もし一度もレッスンを体験していない方の場合、そう言われてもスタジオ内のイメージがわきづらいかもしれませんが、ざっくりいえば健康ランドみたいなお風呂の低温サウナみたいな温度というわけです。

 

で、空腹でレッスンを受ける方がいいのか?それとも満腹でも問題ないのか?と悩まれたのかと思いますが、どう考えても満腹でそういった環境に挑むのは無理がありますよ…

たしかにホットヨガスタジオと低温サウナじゃまるっきり違うかもしれません。でもわざわざ直前に食事をする人なんていないと思いますよ…絶対気持ち悪くなるし。

 

そもそも食事から時間の経過した状態でも、人によってはスタジオの暑さや発汗で気持ち悪くなる方が多いというのに、わざわざ直前に食事を摂って挑むなんて、ハッキリいって無謀というか、無茶なのは間違いありませんよね。

もちろん基本的にどのホットヨガスタジオでも「レッスン前の約2時間程度は食事はしないで下さい」と注意書きがあるかと思いますよ。

食事内容が消化中は負担の大きい運動は控えるのは常識

多くのホットヨガスタジオでは、レッスン前の2時間程度は食事を控えるようにと説明されますが、わたし個人としては食事から2時間どころか3~4時間くらいは空けてからレッスンを受けた方がいいと思います。

 

実際に食事を摂ってから胃腸で消化活動にかかる時間を考えてもらえれば納得です。

消化の良いとよばれる麺類やご飯類、パン類といった炭水化物でも約2~3時間、肉類や魚類といったタンパク質になってくれば平気で3~4時間は消化にかかるものです。

つまり、しっかりと咀嚼して十分に唾液酵素で消化を助けたとしても、通常の食事であれば3~4時間、もしくはそれ以上の消化活動が続くわけです。

ですから普通にランチを摂った場合、最低でも3~4時間はおいてからレッスン、どうしても都合によって~2時間しか空けられない場合は、消化吸収の良いフルーツ等を率先して摂った方がいい。

ホットヨガは空腹時にこそおすすめしたい運動

では逆に空腹の状態でレッスンに参加するのはどうでしょうか?

なんだかレッスン中にお腹が空いてしまうのが心配…といった方、貧血になるのでは?と心配な方もいるかもしれませんね。しかし結果からいってホットヨガのようなエクササイズであれば空腹でもまったく問題無いと感じてますよ。

空腹で運動を行なうことで、貧血や体調不良に陥るレベルというのは、正直いって相当なレベルの運動です。

 

その点ホットヨガの場合、環境によって起こる発汗やカロリー消費は相当ですが、運動強度の面では負担の低いエクササイズです。

だから多少の空腹な状態、カロリーが不足している状態でも何も問題なくレッスンを続けることが可能だと思いますね。

 

あ、もちろん途中でお腹が空いてどうにも我慢できない…といった気持ちの問題は別です、そこは自分で調整して消化のよい手軽な食材を摂っておくようにして下さいね。

空腹時にホットヨガをおこなうメリット

ホットヨガを始める方の多くがダイエットや基礎代謝アップが目的かと思われます。そんなダイエット目的の方こそ空腹でレッスンに臨んでもらいたいですね。

 

というのも大きく2つのダイエット効果があるといわれています。

  • ホットヨガでの大量の発汗やポーズを続けることで消費カロリーが増える
  • 全身の深層筋とよばれるインナーマッスルを強化することによる基礎代謝アップ→消費カロリーアップ

もちろんどちらも空腹であろうが空腹でなかろうが、十分に効果がでるのは言うまでもありません。

 

しかしレッスン当日の消費カロリーを考えたら、やっぱり空腹の方が確実に消費カロリーが大きいのは言うまでもありません。

空腹時のホットヨガで血糖値を上げダイエット効果が

同じ60分や90分のレッスンであれば、空腹だろうが満腹だろうが同じようにカロリーは消費されます。

しかし満腹状態にくらべ、空腹の状態の方が体に溜め込まれた体脂肪を優先的に燃焼する働きがあるといわれています。

 

というのも、空腹状態は満腹状態にくらべ体内に燃焼するべき材料の無い状態です。したがって空腹状態では体内に溜め込まれた脂肪を優先的に燃焼し始めるわけです。

またホットヨガに限らず、運動することで人はアドレナリンが分泌され、肝臓内の糖が血液に運ばれ血糖値も上昇します。血糖値の上昇した状態とは、ある意味食事をとった時と同じような状態なんですね。

 

なのでレッスンによって血糖値が上昇して食欲が抑えられることもあるし、無駄に多くの食事をとらずに済むというメリットもあります。

そういった意味でも、わざわざ食事をとってからレッスンするよりも、空腹な状態でレッスンを受けた方がダイエット効果も大きいかと思います。

 

もしホットヨガスタジオをまだ決めていない…といった方は、こういった運動と食事の関係、どういったタイミングでレッスンを受けるべきかを、しっかりと納得いくまで説明してくれる先生のいるスタジオを選んでおくといいかと思いますよ。

【厳選】ホットヨガスタジオおすすめ6社を徹底比較


それではお待ちかね!
「とりあえず1回だけでも試してみよう♪」というアナタのために、管理人がじっさいに初回お試しレッスンを体験した6つのスタジオに絞って、初心者にオススメできる順にご紹介します♪

体力に不安がある人はお試しレッスンの約8割が初心者さんというLAVAが安心だブー

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

 警告
まったくの初心者にはラバが最適ですが、お住まいのエリア、本気度によっては2位以下のスタジオの方が適していることもあります。念のため他社スタジオの特長も確認しておきましょう。

ラバ(LAVA)の初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

ではホットヨガ初心者に当ブログ一押し!LAVA(ラバ)のお試し体験からみていきましょう!

管理人がお試し体験した感想
全スタジオの中でも、年齢層がもっとも高め(管理人より年上の方多数)で、スタジオ内の温度も熱すぎないで適度な湿度だったのがLAVA(ラバ)。
レッスン内容も丁寧で他のスタジオほど本気度は高くないため、体力に自身のない方、運動不足の方はLAVA(ラバ)がちょうど良いかもしれませんよ♪

何といっても数あるホットヨガ・スタジオの中でも知名度・店舗数とダントツなのが「ラバ(LAVA)」!!
他のスタジオと比較しても

全国400店舗以上(2018年10月時点※男女共用店ふくむ)
体験者数150万人突破!(2018年1月時点)
1店舗分の料金で2店舗に通える!

などなど初心者にとって嬉しいメリットが盛り沢山!!

初心者向けレッスンが充実している一方で、運動量や難易度、効果によって20種類以上のプログラムのあるラバは中級者以上にとってもオススメ!

ポーズは可能な範囲で行い、疲れたと思ったら休んでもOKです!経験豊かなインストラクターが丁寧に指導するので、初心者の方でも安心して利用できますよ♪

立地のよいスタジオも多く、スタッフも気さくな感じの方が多いので初心者にとってもハードルが低いブー

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

ラバ(LAVA)は他のスタジオよりも年齢層が幅広い!

「ホットヨガは気になるけど若い子ばっかりだとなぁ・・・」

と年齢がネックで迷われているという方。ラバ(LAVA)は年齢層も20代~50代以上までと幅広いのも特徴です。

他のスタジオにくらべ40代以上の生徒さんが多いのもLAVA(ラバ)の特長。時間帯によっては50~60代の方も多いので大丈夫ですよ♪

今なら「手ぶらセット」が無料

また面倒くさがりなアナタでも安心な、手ぶらセット(レッスンに必要なアイテムは一式レンタル)も揃えていますので、ちょっと時間が空いた…という時は手ぶらで来店いただいてもホットヨガを楽しめますよ。

1店舗分の料金で2店舗に通えちゃう!

平日は仕事帰りに職場の周辺、土日は地元の大宮で・・・1店舗分の料金で2つの店舗に通うことができるからどんなライフスタイルの方でも無理なく継続できますよ!

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

ラバ体験者の声

では参考までに当ブログが集めたラバ(LAVA)利用者の方々の生の声をご覧ください。

ダイエットしてもなかなか体重が落ちなかったのに、友人に勧められてヨガを始めて2カ月で2kg減りました!気になっていた腰周りのお肉もすっきりしてきた気がします♪気持ちよく汗をかけるし、脚やお尻も引き締まってきたので、これからも続けて理想のスタイルに近づけて行きたいです!

ずっと体型に自信がなかったのですが、努力すれば変わるんだ!と実感しています。ヨガを始める前より体重を6kgも減らせ、周りから痩せたね、キレイになったね!と言われることも多くなりました。また、外面が変わったことから、内面の自分にも自信を持てるようになりました。

悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

本格的にホットヨガを極めたい方をのぞき、健康維持、ストレス解消目的で始める方ならラバが最適だブー

カルドの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
スタジオ内には2台の加湿器が設置されているせいか、ホットヨガスタジオにありがちな息苦しさ、お肌の感想がまったく無し。どのスタジオも入った瞬間、微妙なニオイがあるものですが、カルドは1番無臭のスタジオという気がしました。普段あんまり運動習慣のない自分には60分というレッスン時間もちょうどイイ感じでしたよ♪

店舗数はラバ(LAVA)ほどありませんが、施設の充実度やレッスン内容の濃さがクチコミで広がり、ジワジワ利用者を増やしているスタジオといえば「カルド」!!

面倒な予約不要
駅チカ店舗多数
全国に65店舗以上

など嬉しい特徴のほか、銀イオンスチームで潤いつつも大量の発汗できるカルドには、なんと「元ラバ(LAVA)会員さん」が多いという部分も見逃せません!

予約不要だったり料金がお手頃だったり、銀イオンスチームでスタジオ内が清潔に保たれていることも、その大きな理由といえるでしょう。

カルドで選べるヨガ・プログラム

カルドで選べるプログラムは大きくわけて3種類。

ビギナーヨガ
ベーシックヨガ
ハタヨガ

以上の中から目的に合ったプログラムを選びます。

「初めてのホットヨガ!」という方は、お仕事・日常生活で凝り固まってしまった骨盤周りや肩甲骨周りの筋肉をほぐしながら深い呼吸を体験し、ヨガの爽快感を実感できるビギナーヨガから始めるのがおすすめです♪

なかなか予約がとれないスタジオもある中、予約不要のカルドなら好きなタイミングでレッスンできるブー

▶▶ホットヨガのカルド

カルド利用者の声

カルドのシャワールームとパウダールーム

ではじっさいにカルド利用者の方のクチコミ情報をご覧ください。

腰痛や肩こりがひどかったけれど、始めてからいつの間にか痛みがなくなっていました。
日常生活であまり汗をかかないので、良いリフレッシュになっています。

生徒の方達は、娘と同じ位の年の方も多いですが、その中で楽しく受けています。
肩こりはずい分と改善されたので、これからはもう一つ上の身体作りを目指してこれからもレッスン頑張ります。

ダイエット目的で始めましたが、あたたかくて照明が落とされたスタジオでやるヨガは本当に気持ちよくてリラックス効果抜群です!今は癒しを求めてスタジオに通っています!

始めて9ヶ月の成果は、腰痛・五十肩がほぼ完治。体重-7キロ。
とにかくレッスン終了後の爽快感が最高です!

銀イオンスチームで清潔、かつ遠赤外線暖房なので下からポッカポカなんだブー

▶▶ホットヨガのカルド


ヨガプラスの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想

今回、掲載した6つのホットヨガの中でも室温がもっとも低かった気がしたヨガプラス。一人ひとり名前を覚えていただき丁寧に説明してくれますよ。お試し体験にもかかわらず、他社にくらべ個別指導に近いレッスン内容でした。

店舗数はラバ(LAVA)やカルドにくらべ少なめの20店舗ではありますが、日本人に合わせた「マインドフルなヨガ」を提唱するヨガプラスは数あるスタジオの中でもレッスンの繊細さで有名な1社です。

主な特徴を挙げるなら

男性もOK!
初回体験でもプライベートレッスンあり
世界的に有名なヨガワークスと提携

ラバ(LAVA)をはじめ女性専用スタジオが多い中、ヨガプラスは普通に男性も参加できる希少な男性OKのスタジオ。

また初回レッスンで他の参加者の方についていけるか不安・・・という場合、初回からプライベートレッスンも対応しています。

またヨガの世界的なネットワーク、ヨガワークスとも交流のあるヨガプラスは、リューマチなどの自己免疫疾患、アトピーや花粉症などのアレルギー全般、ほとんどの慢性疾患、うつ病、過食、がんの予防などの改善を目指しています。

東京・大阪周辺にお住まいの方なら検討すべき要チェックなスタジオだブー

▶▶YOGA PLUS

ヨガプラス体験者の声

ヨガプラス特長

このように他社スタジオにくらべピラティスクラスが豊富なヨガプラス。じっさいにヨガプラスでレッスンされた方のクチコミを集めてみたのでご覧ください。

ヨガプラスに通って1年8ヶ月になりますが、自分にとって最適な食事、睡眠、運動(ヨガ)の内容や質、頻度が自分でわかるようになり、 また人とのコミュニケーション、仕事との関わり合い方、家族との接し方など全てが良い方に変わったように思います。 仕事が終わってから家に帰る間に寄ることで、私のほっとできる場になっています。

海外からも先生が来てバラエティに富んでいるので、相性のいい先生、この人のようになりたいというロールモデルの 先生を見つけられる場所です。

ヨガを通じて仲間が増えました。呼吸が深くなり、あまり怒らなくなり、やさしい気持ちで物事が見れるようになりました。 たとえイラッとしても少し間をとる余裕ができ、自分で落ち着いた状態にコントロールすることができるようになりました。

▶▶YOGA PLUS


ロイブの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

北海道から九州まで全国に36店舗のスタジオを展開する人気のホットヨガスタジオ「ロイブ」

カラダが芯から温まる電気サウナストーブでスタジオ内の温度を維持するロイブでは、ホットヨガスタジオにありがちな臭いがなく自然に呼吸を繰り返すだけで驚くほどの発汗が期待できます。

ロイブの特徴を3つ挙げるなら

初回お試しレッスンが最安500円!
手ぶらセットも初回無料
選べるプログラム20種以上!!

最大のウリは最大手、ラバ(LAVA)よりも低料金

そう、ワンコインでホットヨガ体験できるのです! 安さ is Justice!!
それ以外にも他スタジオでは見かけない肩こり改善プログラム、背中美人ヨガ、アロマリラックスヨガ、セルトル美脚ヨガなど女性のカラダの悩みに特化したレッスンを選べます。

因みにロイブでは7以下のような電気サウナストーブを使用。ニオイも気にならず自然と発汗が促されますよ♪

ロイブのスタジオとサウナストーブ

若干、スタジオの温度が高めだったりするのでダイエット効果も期待できるブー

▶▶ホットヨガ ロイブ

ロイブ利用者の声

以下、ロイブご検討中の方なら気になるロイブ利用者のクチコミ情報をご覧ください。

ホットヨガを始めようと思ったきっかけは、前々からヨガに興味があり美容と健康を気にしていたから。特に効果を感じているのは、腹筋がついたこと。運動量の多いレッスンを選んで入っていたおかげもあり、体幹が強化され日々健康な生活を送れています。ロイブは私にとって生活の一部となりました。

私がヨガを始めたきっかけは、運動不足解消やストレス発散、肩こり改善のためです。
レッスンを始めてから身体がほぐれリラックスが出来るようになりました。毎回デトックスできてスッキリします!気分も明るくなって体調を崩す事が少なくなり、毎日通うのも苦ではありません。
私にとってロイブとは、元気と癒しをもらえる憩いの場であり、インストラクターも魅力的な方ばかりなので楽しく続けられています。

私は7年前に癌になり手術をしました。
それからは人生を見つめ直し、マッサージやエステなど自分磨きをしましたが、悩みが解消されたのは瞬間だけ。
ロイブに通うようになってからは、ホットヨガ中心の生活になり人生感が変わりました。ストレスも溜まることなく、体のコリやむくみが取れ、デトックス効果も。
しかも人間ドックの結果を見たら体重、体脂肪も減り、いいことばかり。これからもずっと通い続けたいです。

運動習慣のない初心者の方だと初回90分はそうとうハード!ロイブの60分が丁度良いかもしんないブー

▶▶ホットヨガ ロイブ


ビクラムヨガの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
普段、運動不足という方にはビクラムヨガのお試し体験はちょっとキツいのでは!?という程、本格的な90分のレッスン。
アメニティは他社スタジオさんのようにシャンプーや化粧水は無くボディソープとクレンジングのみ。LAVAのように先生も一緒にポーズをとるのではなく生徒さんの方を向いて徹底指導してくれました♪

数多くあるホットヨガの流派の中でも、圧倒的な効果とその実績から世界的にみれば受講者数がNo.1というビクラムヨガ。日本では店舗が少ないものの、世界中には沢山のビクラムヨガのスタジオがあります。

ビクラムヨガの特徴を3つ挙げるなら

全スタジオ男性OK
初回ウエア・タオルレンタル無料
お試しビクラムヨガ体験500円!

全スタジオの中でも最安級の500円でお試しレッスンが受けられる上、ウエアもタオルも初回はレンタル無料。セレブや著名人にも愛好者が多いビクラムヨガがどんなエクササイズなのかを手ぶら、かつワンコインで体感できますよ♪

残念ながら店舗数が銀座、新宿、大阪本町、京都と4店舗と少ないため、エリア的に厳しい方が多いですが、もしアナタが上記スタジオのお近くにお住まいなら一度お試しレッスン受ける価値ありですよ。

爽快感、達成感はすごいけど、運動不足の管理人には90分は正直少々キツかったブー

▶▶BIKRAM YOGA

ビクラムヨガ利用者の声

ビクラムヨガのラウンジとスタジオ

迷っているならじっさいにビクラムヨガに通っている方の意見をみるのが一番。以下、ビクラムヨガ利用者の生の声です。

初めてのクラスは予想以上にきつく、正直途中でダメかなと思いましたが、なんとか乗り越えられました。今は痛めていた膝も治り、体調がよくなりました。
それだけではなく精神的にも安定し、仕事の忙しさに振り回されず、自分で気持ちをコントロールできるようになりました。 毎日軽快な気持ちで過ごせるのが一番うれしいです。

健康診断の結果が思わしくなく、危機感を感じてビクラムヨガを始めました。 女性がやるものかと思い、最初は緊張しましたが、男性も多くいることに安心しました。
継続するうちに、身体が軽くなって引き締まったのと同時に、あまりイライラしなくなり、 仕事に対するやる気も以前より増してきたような気がします。精神面にもいい効果があることをはじめて知りました。

マイクをつかった独特なレッスンの進め方は他のスタジオとは別格!本気で極めるならビクラムだブー

▶▶BIKRAM YOGA


ララアーシャの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
溶岩のジンワリ温かい遠赤効果を肌で感じるために、ヨガマット無し、タオルだけ敷いてレッスンを受けるのが画期的!!
しかし尾てい骨がゴツゴツしている管理人には若干の違和感が・・・!!
他社の温風タイプの暖房にくらべ保湿効果・鉄分・カルシウムなどマイナスイオン効果も期待できますよ♪

東京から神奈川にかけて11店舗のスタジオを展開するララアーシャの最大のウリは溶岩ホットヨガ!!

独自の溶岩石を敷き詰めたスタジオ無いは無機質なスタジオと違い、温もりが感じられ心の底からリラックスできます。そんなララアーシャの特徴は

32種類という業界一のレッスンメニュー
駅チカ&手ぶらOK
インストラクターの半数以上がRYT200(ヨガの資格)保有者

以上の3つ。
また各店舗アメニティも充実しているので、他スタジオとくらべ雰囲気が気に入ってリピーターになる方多し!

ストーブではなく、ミネラルをたっぷりの溶岩石の床は体の芯からポカポカに温めるので、ホットヨガに特有の息苦しさは一切なし。

他スタジオよりもアットホームな雰囲気なのでハマれば最高だブー

▶▶溶岩ホットヨガのララアーシャ

ララアーシャ体験者の声

ララアーシャ綱島店のエントランス

ではララアーシャをじっさいに利用された方々の意見をみてみましょう。

レッスンの種類が多くて色々なクラスを受講できるから、
飽きなくてたのしい。駅から近いから通いやすい!

よく仕事帰りに行ってます。どの先生も素敵!
個性的な先生ばかりで、レッスンが楽しいです。お店が綺麗で明るい。

スタッフの方も先生も気さくでとても話しやすい。初心者にも丁寧に教えてもらえる所が
気に入っている。

先生たちが皆さんとても感じが良くて、受講しやすいです。少人数制なので圧迫感やストレスがなく、ゆったり出来る。先生やスタッフの皆様がとっても親切でやさしい。

エリア限定のスタジオだけど、機会があれば溶岩の遠赤外線効果を体感してみるブー

▶▶溶岩ホットヨガのララアーシャ

 

ホットヨガの基礎知識
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