【ホットヨガ消費カロリー】カロリー以外に注目すべきダイエット効果

ヨガとホットヨガの効果やメリット・デメリットについてまとめた当サイト。

先日「ホットヨガ、消費カロリー」という検索ワードで訪れてくれた方がおられました。おそらくホットヨガを始めようか悩んでいる方で

「他の運動にくらべ消費カロリーはどうなのか?高いの?低いの?」

といったことが疑問に思われたのかもしれませんね。

 

消費カロリーが気になるということは、おそらくダイエット目的なはず。そこで今回は消費カロリーを中心にホットヨガや他の運動についてお伝えします。

悩んでいるなら一度お試しレッスンでホットヨガを体験してみるのが1番だブー

▶▶管理人がお試し体験した6店舗を徹底比較

考えているほど高くないホットヨガの消費カロリー

まず最初に気になるホットヨガの消費カロリーをご紹介。

思ったほど高くないので驚かされるかもしれませんが、年齢や性別によっても違いますが概ね、

通常のホットヨガスタジオで行なうレッスンの場合、1レッスン約300~350kcal程度といわれています。

 

参考までに他の代表的な運動による摂取カロリーを以下にまとめておきますが、これらの手軽な運動に比べても、ホットヨガの消費カロリーってなんだか低いとは思いませんか?

エクササイズ消費カロリー/1時間使用する主な筋肉
ウォーキング約200~250kcal太もも・ふくらはぎの下半身を中心に全身の筋肉
ジョギング約500kcal太もも・ふくらはぎの下半身を中心に全身の筋肉
水泳約700~1300kcal全身の筋肉
ヨガ約250kcal全身の筋肉(とくに体幹周辺)
ホットヨガ約350kcal全身の筋肉(とくに体幹周辺)

あれだけ多量の発汗作用があり、60分のレッスンでヘトヘトになる事もあるというのに、公園のウォーキングと大した変わらないなんて…。

なんだか拍子抜けしちゃいますよね。

 

つまり消費カロリーだけの計算になると、ホットヨガのダイエット効果なんてウォーキング並ってことです。一般的に1㎏の脂肪を燃焼するのに約7,000kcalを消費する必要です。

つまり頑張って毎回のレッスンで350kcalを消費したとしても、約20回のレッスンでやっとのことで1㎏の減量ができるという結果(汗)

あれだけ汗だくになるのに、思いの外、消費カロリーが少ないなあって管理人もビックリしました。

ダイエット効果は消費カロリーだけの問題ではない

ただ消費カロリーの数字だけでは測れない部分もあるのも事実。

運動と体重が落ちる関係は、消費カロリーだけで決まるようなものではないんですね。

 

むしろダイエットの面から考えると、運動によるその場の消費カロリーよりも、レッスンを継続することで痩せやすい体質に変化する事の方がよっぽど重要なのです。

その代表的な部分が「筋肉増加」や「基礎代謝アップ」といった側面ですね

(※基礎代謝とは心臓や各臓器、血液の流れといった無意識でも活動している生命維持に必要な活動による代謝です)

 

脂肪の燃焼をエネルギーとする深層筋(インナーマッスル)が増加することで、格段に基礎代謝がアップします。基礎代謝は1日の全消費カロリーの大部分を占める部分です。

…つまり基礎代謝が上がることは、毎日の生活でも脂肪が燃焼されやすい体質になるということ。

ですから何らかの運動によってダイエット効果を得ようと考えた場合、目先の消費カロリーだけを考えて選ぶのはおすすめできません。

むしろ、その運動やエクササイズによってどれだけ基礎代謝を上げることが可能なのか?といった部分に注目した方が減量効果が大きいのは言うまでもありません。

ヨガやホットヨガによってダイエットが可能な3つの理由

そこで消費カロリーよりも、基礎代謝アップの側面からダイエット効果の大きいエクササイズがヨガやホットヨガといわれています。

 

中でも常温のスタジオで行なう通常のヨガに比べ、消費カロリーも1.5倍、高温多湿なスタジオ環境による基礎代謝アップの効果が大きいホットヨガは非常にダイエット向きのヨガだと話題のようですね。

そこで実際に私がホットヨガを続けてきて感じた、ホットヨガのならではのダイエット効果を以下に3つのポイントに絞ってまとめてみました。

ぜひ参考にして下さい。

  1. 不安定なヨガのポーズを維持することで体幹の深層筋を強化できる
  2. ゆっくりと深い呼吸法で自律神経が整いストレスが発散される
  3. 温かいスタジオ内で発汗することで血行が促進される

1.不安定なヨガのポーズを維持することで体幹の深層筋を強化できる

体の硬い私でもレッスンを繰り返すごとに体も柔らかく変化し、様々なポーズが可能になってきました。

他のエクササイズと違い、ヨガやホットヨガの運動は激しく動くタイプではなく、不安定な姿勢をいかに安定させて継続できるか…といった部分です。

これは姿勢安定筋とよばれる骨盤や背骨の矯正にも大切な体幹のインナーマッスルを鍛える効果が非常に大きいとわれています。おかげで姿勢も悪く、歩き方もバランスの悪かった私も、だいぶシャキッとしてきましたね。

もちろんインナーマッスルの大部分は糖質よりも脂肪を燃焼させる遅筋とよばれる持久系の筋肉です。

見た目は太い筋肉やゴツい筋肉ではありませんが、基礎代謝を上げる効果が大きい筋肉なので太りにくい体質に!

2.ゆっくりと深い呼吸法で自律神経が整いストレスが発散される

ヨガやホットヨガで大切な3つの要素、瞑想・ポーズ・呼吸法。中でも全ての基本となるのが呼吸法です。

ヨガやホットヨガでは胸式呼吸や完全呼吸といった各種の呼吸法を使い分けることもありますが、基本はできるだけゆっくりと深く吸い込んで吐き出す腹式呼吸です。

 

腹式呼吸の効果は、心を落ち着かせリラックスさせる副交感神経を刺激し、交感神経を沈めて副交感神経の優位な状態に導きます。

…つまり日常生活で緊張状態やストレス過多といった方をリラックスさせ疲れた神経を回復させます。

 

その結果、ストレスからくる食欲も抑えることができるので、間食や暴飲暴食、飲酒の欲求も不思議と無くなってきます。つまり太りにくいスパイラルに突入できるってことですね。

3.温かいスタジオ内で発汗することで血行が促進される

室温35~40℃といった高温多湿なスタジオでは、筋肉や関節が柔らかく、可動範囲も広くなるために通常のヨガよりも体を柔軟に動かすことに驚かされるかもしれません。

ですので通常のヨガに比べ圧倒的にポーズを取りやすい環境です。

 

またレッスン開始、10分も経てば尋常でない発汗が始まり、コマメに水分補給を行わないと危険なほど汗をかくはずです。

発汗量が増えればデトックス効果で不要な水分や老廃物も排出され、血管やリンパの流れも促進され新陳代謝がアップして脂肪の燃焼しやすい体質に変わり始めます。

【まとめ】消費カロリーの数値だけでダイエット効果は測れない!

以上、ホットヨガの消費カロリーやホットヨガで期待できるダイエット効果についてまとめてみました。

単純に消費カロリーの高い低いだけでダイエット効果は決めることはできません。

長期的にみて

  • 脂肪燃焼の効率のよい体質に変える効果
  • 筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ1日のトータルの消費カロリーを増やす効果

などがホットヨガのもたらすダイエット効果の中心の部分なんだと思います。

とりあえず一度でもお試しレッスンしれもらえれば、ウォーキングレベルの運動量・発汗量じゃないことはお分かりになるはず。

今では人気のホットヨガのスタジオの多くはお試し体験なら格安で利用できます。まずはダイエット効果がどれほどなのか試してみるといいかと思います!

【厳選】ホットヨガスタジオおすすめ6社を徹底比較


それではお待ちかね!
「とりあえず1回だけでも試してみよう♪」というアナタのために、管理人がじっさいに初回お試しレッスンを体験した6つのスタジオに絞って、初心者にオススメできる順にご紹介します♪

体力に不安がある人はお試しレッスンの約8割が初心者さんというLAVAが安心だブー

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

 警告
まったくの初心者にはラバが最適ですが、お住まいのエリア、本気度によっては2位以下のスタジオの方が適していることもあります。念のため他社スタジオの特長も確認しておきましょう。

ラバ(LAVA)の初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

ではホットヨガ初心者に当ブログ一押し!LAVA(ラバ)のお試し体験からみていきましょう!

管理人がお試し体験した感想
全スタジオの中でも、年齢層がもっとも高め(管理人より年上の方多数)で、スタジオ内の温度も熱すぎないで適度な湿度だったのがLAVA(ラバ)。
レッスン内容も丁寧で他のスタジオほど本気度は高くないため、体力に自身のない方、運動不足の方はLAVA(ラバ)がちょうど良いかもしれませんよ♪

何といっても数あるホットヨガ・スタジオの中でも知名度・店舗数とダントツなのが「ラバ(LAVA)」!!
他のスタジオと比較しても

全国400店舗以上(2018年10月時点※男女共用店ふくむ)
体験者数150万人突破!(2018年1月時点)
1店舗分の料金で2店舗に通える!

などなど初心者にとって嬉しいメリットが盛り沢山!!

初心者向けレッスンが充実している一方で、運動量や難易度、効果によって20種類以上のプログラムのあるラバは中級者以上にとってもオススメ!

ポーズは可能な範囲で行い、疲れたと思ったら休んでもOKです!経験豊かなインストラクターが丁寧に指導するので、初心者の方でも安心して利用できますよ♪

立地のよいスタジオも多く、スタッフも気さくな感じの方が多いので初心者にとってもハードルが低いブー

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

ラバ(LAVA)は他のスタジオよりも年齢層が幅広い!

「ホットヨガは気になるけど若い子ばっかりだとなぁ・・・」

と年齢がネックで迷われているという方。ラバ(LAVA)は年齢層も20代~50代以上までと幅広いのも特徴です。

他のスタジオにくらべ40代以上の生徒さんが多いのもLAVA(ラバ)の特長。時間帯によっては50~60代の方も多いので大丈夫ですよ♪

今なら「手ぶらセット」が無料

また面倒くさがりなアナタでも安心な、手ぶらセット(レッスンに必要なアイテムは一式レンタル)も揃えていますので、ちょっと時間が空いた…という時は手ぶらで来店いただいてもホットヨガを楽しめますよ。

1店舗分の料金で2店舗に通えちゃう!

平日は仕事帰りに職場の周辺、土日は地元の大宮で・・・1店舗分の料金で2つの店舗に通うことができるからどんなライフスタイルの方でも無理なく継続できますよ!

▶▶ホットヨガスタジオLAVA

ラバ体験者の声

では参考までに当ブログが集めたラバ(LAVA)利用者の方々の生の声をご覧ください。

ダイエットしてもなかなか体重が落ちなかったのに、友人に勧められてヨガを始めて2カ月で2kg減りました!気になっていた腰周りのお肉もすっきりしてきた気がします♪気持ちよく汗をかけるし、脚やお尻も引き締まってきたので、これからも続けて理想のスタイルに近づけて行きたいです!

ずっと体型に自信がなかったのですが、努力すれば変わるんだ!と実感しています。ヨガを始める前より体重を6kgも減らせ、周りから痩せたね、キレイになったね!と言われることも多くなりました。また、外面が変わったことから、内面の自分にも自信を持てるようになりました。

悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

本格的にホットヨガを極めたい方をのぞき、健康維持、ストレス解消目的で始める方ならラバが最適だブー

カルドの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
スタジオ内には2台の加湿器が設置されているせいか、ホットヨガスタジオにありがちな息苦しさ、お肌の感想がまったく無し。どのスタジオも入った瞬間、微妙なニオイがあるものですが、カルドは1番無臭のスタジオという気がしました。普段あんまり運動習慣のない自分には60分というレッスン時間もちょうどイイ感じでしたよ♪

店舗数はラバ(LAVA)ほどありませんが、施設の充実度やレッスン内容の濃さがクチコミで広がり、ジワジワ利用者を増やしているスタジオといえば「カルド」!!

面倒な予約不要
駅チカ店舗多数
全国に65店舗以上

など嬉しい特徴のほか、銀イオンスチームで潤いつつも大量の発汗できるカルドには、なんと「元ラバ(LAVA)会員さん」が多いという部分も見逃せません!

予約不要だったり料金がお手頃だったり、銀イオンスチームでスタジオ内が清潔に保たれていることも、その大きな理由といえるでしょう。

カルドで選べるヨガ・プログラム

カルドで選べるプログラムは大きくわけて3種類。

ビギナーヨガ
ベーシックヨガ
ハタヨガ

以上の中から目的に合ったプログラムを選びます。

「初めてのホットヨガ!」という方は、お仕事・日常生活で凝り固まってしまった骨盤周りや肩甲骨周りの筋肉をほぐしながら深い呼吸を体験し、ヨガの爽快感を実感できるビギナーヨガから始めるのがおすすめです♪

なかなか予約がとれないスタジオもある中、予約不要のカルドなら好きなタイミングでレッスンできるブー

▶▶ホットヨガのカルド

カルド利用者の声

カルドのシャワールームとパウダールーム

ではじっさいにカルド利用者の方のクチコミ情報をご覧ください。

腰痛や肩こりがひどかったけれど、始めてからいつの間にか痛みがなくなっていました。
日常生活であまり汗をかかないので、良いリフレッシュになっています。

生徒の方達は、娘と同じ位の年の方も多いですが、その中で楽しく受けています。
肩こりはずい分と改善されたので、これからはもう一つ上の身体作りを目指してこれからもレッスン頑張ります。

ダイエット目的で始めましたが、あたたかくて照明が落とされたスタジオでやるヨガは本当に気持ちよくてリラックス効果抜群です!今は癒しを求めてスタジオに通っています!

始めて9ヶ月の成果は、腰痛・五十肩がほぼ完治。体重-7キロ。
とにかくレッスン終了後の爽快感が最高です!

銀イオンスチームで清潔、かつ遠赤外線暖房なので下からポッカポカなんだブー

▶▶ホットヨガのカルド


ヨガプラスの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想

今回、掲載した6つのホットヨガの中でも室温がもっとも低かった気がしたヨガプラス。一人ひとり名前を覚えていただき丁寧に説明してくれますよ。お試し体験にもかかわらず、他社にくらべ個別指導に近いレッスン内容でした。

店舗数はラバ(LAVA)やカルドにくらべ少なめの20店舗ではありますが、日本人に合わせた「マインドフルなヨガ」を提唱するヨガプラスは数あるスタジオの中でもレッスンの繊細さで有名な1社です。

主な特徴を挙げるなら

男性もOK!
初回体験でもプライベートレッスンあり
世界的に有名なヨガワークスと提携

ラバ(LAVA)をはじめ女性専用スタジオが多い中、ヨガプラスは普通に男性も参加できる希少な男性OKのスタジオ。

また初回レッスンで他の参加者の方についていけるか不安・・・という場合、初回からプライベートレッスンも対応しています。

またヨガの世界的なネットワーク、ヨガワークスとも交流のあるヨガプラスは、リューマチなどの自己免疫疾患、アトピーや花粉症などのアレルギー全般、ほとんどの慢性疾患、うつ病、過食、がんの予防などの改善を目指しています。

東京・大阪周辺にお住まいの方なら検討すべき要チェックなスタジオだブー

▶▶YOGA PLUS

ヨガプラス体験者の声

ヨガプラス特長

このように他社スタジオにくらべピラティスクラスが豊富なヨガプラス。じっさいにヨガプラスでレッスンされた方のクチコミを集めてみたのでご覧ください。

ヨガプラスに通って1年8ヶ月になりますが、自分にとって最適な食事、睡眠、運動(ヨガ)の内容や質、頻度が自分でわかるようになり、 また人とのコミュニケーション、仕事との関わり合い方、家族との接し方など全てが良い方に変わったように思います。 仕事が終わってから家に帰る間に寄ることで、私のほっとできる場になっています。

海外からも先生が来てバラエティに富んでいるので、相性のいい先生、この人のようになりたいというロールモデルの 先生を見つけられる場所です。

ヨガを通じて仲間が増えました。呼吸が深くなり、あまり怒らなくなり、やさしい気持ちで物事が見れるようになりました。 たとえイラッとしても少し間をとる余裕ができ、自分で落ち着いた状態にコントロールすることができるようになりました。

▶▶YOGA PLUS


ロイブの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

北海道から九州まで全国に36店舗のスタジオを展開する人気のホットヨガスタジオ「ロイブ」

カラダが芯から温まる電気サウナストーブでスタジオ内の温度を維持するロイブでは、ホットヨガスタジオにありがちな臭いがなく自然に呼吸を繰り返すだけで驚くほどの発汗が期待できます。

ロイブの特徴を3つ挙げるなら

初回お試しレッスンが最安500円!
手ぶらセットも初回無料
選べるプログラム20種以上!!

最大のウリは最大手、ラバ(LAVA)よりも低料金

そう、ワンコインでホットヨガ体験できるのです! 安さ is Justice!!
それ以外にも他スタジオでは見かけない肩こり改善プログラム、背中美人ヨガ、アロマリラックスヨガ、セルトル美脚ヨガなど女性のカラダの悩みに特化したレッスンを選べます。

因みにロイブでは7以下のような電気サウナストーブを使用。ニオイも気にならず自然と発汗が促されますよ♪

ロイブのスタジオとサウナストーブ

若干、スタジオの温度が高めだったりするのでダイエット効果も期待できるブー

▶▶ホットヨガ ロイブ

ロイブ利用者の声

以下、ロイブご検討中の方なら気になるロイブ利用者のクチコミ情報をご覧ください。

ホットヨガを始めようと思ったきっかけは、前々からヨガに興味があり美容と健康を気にしていたから。特に効果を感じているのは、腹筋がついたこと。運動量の多いレッスンを選んで入っていたおかげもあり、体幹が強化され日々健康な生活を送れています。ロイブは私にとって生活の一部となりました。

私がヨガを始めたきっかけは、運動不足解消やストレス発散、肩こり改善のためです。
レッスンを始めてから身体がほぐれリラックスが出来るようになりました。毎回デトックスできてスッキリします!気分も明るくなって体調を崩す事が少なくなり、毎日通うのも苦ではありません。
私にとってロイブとは、元気と癒しをもらえる憩いの場であり、インストラクターも魅力的な方ばかりなので楽しく続けられています。

私は7年前に癌になり手術をしました。
それからは人生を見つめ直し、マッサージやエステなど自分磨きをしましたが、悩みが解消されたのは瞬間だけ。
ロイブに通うようになってからは、ホットヨガ中心の生活になり人生感が変わりました。ストレスも溜まることなく、体のコリやむくみが取れ、デトックス効果も。
しかも人間ドックの結果を見たら体重、体脂肪も減り、いいことばかり。これからもずっと通い続けたいです。

運動習慣のない初心者の方だと初回90分はそうとうハード!ロイブの60分が丁度良いかもしんないブー

▶▶ホットヨガ ロイブ


ビクラムヨガの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
普段、運動不足という方にはビクラムヨガのお試し体験はちょっとキツいのでは!?という程、本格的な90分のレッスン。
アメニティは他社スタジオさんのようにシャンプーや化粧水は無くボディソープとクレンジングのみ。LAVAのように先生も一緒にポーズをとるのではなく生徒さんの方を向いて徹底指導してくれました♪

数多くあるホットヨガの流派の中でも、圧倒的な効果とその実績から世界的にみれば受講者数がNo.1というビクラムヨガ。日本では店舗が少ないものの、世界中には沢山のビクラムヨガのスタジオがあります。

ビクラムヨガの特徴を3つ挙げるなら

全スタジオ男性OK
初回ウエア・タオルレンタル無料
お試しビクラムヨガ体験500円!

全スタジオの中でも最安級の500円でお試しレッスンが受けられる上、ウエアもタオルも初回はレンタル無料。セレブや著名人にも愛好者が多いビクラムヨガがどんなエクササイズなのかを手ぶら、かつワンコインで体感できますよ♪

残念ながら店舗数が銀座、新宿、大阪本町、京都と4店舗と少ないため、エリア的に厳しい方が多いですが、もしアナタが上記スタジオのお近くにお住まいなら一度お試しレッスン受ける価値ありですよ。

爽快感、達成感はすごいけど、運動不足の管理人には90分は正直少々キツかったブー

▶▶BIKRAM YOGA

ビクラムヨガ利用者の声

ビクラムヨガのラウンジとスタジオ

迷っているならじっさいにビクラムヨガに通っている方の意見をみるのが一番。以下、ビクラムヨガ利用者の生の声です。

初めてのクラスは予想以上にきつく、正直途中でダメかなと思いましたが、なんとか乗り越えられました。今は痛めていた膝も治り、体調がよくなりました。
それだけではなく精神的にも安定し、仕事の忙しさに振り回されず、自分で気持ちをコントロールできるようになりました。 毎日軽快な気持ちで過ごせるのが一番うれしいです。

健康診断の結果が思わしくなく、危機感を感じてビクラムヨガを始めました。 女性がやるものかと思い、最初は緊張しましたが、男性も多くいることに安心しました。
継続するうちに、身体が軽くなって引き締まったのと同時に、あまりイライラしなくなり、 仕事に対するやる気も以前より増してきたような気がします。精神面にもいい効果があることをはじめて知りました。

マイクをつかった独特なレッスンの進め方は他のスタジオとは別格!本気で極めるならビクラムだブー

▶▶BIKRAM YOGA


ララアーシャの初回お試しレッスンの感想と特徴やクチコミ情報

管理人がお試し体験した感想
溶岩のジンワリ温かい遠赤効果を肌で感じるために、ヨガマット無し、タオルだけ敷いてレッスンを受けるのが画期的!!
しかし尾てい骨がゴツゴツしている管理人には若干の違和感が・・・!!
他社の温風タイプの暖房にくらべ保湿効果・鉄分・カルシウムなどマイナスイオン効果も期待できますよ♪

東京から神奈川にかけて11店舗のスタジオを展開するララアーシャの最大のウリは溶岩ホットヨガ!!

独自の溶岩石を敷き詰めたスタジオ無いは無機質なスタジオと違い、温もりが感じられ心の底からリラックスできます。そんなララアーシャの特徴は

32種類という業界一のレッスンメニュー
駅チカ&手ぶらOK
インストラクターの半数以上がRYT200(ヨガの資格)保有者

以上の3つ。
また各店舗アメニティも充実しているので、他スタジオとくらべ雰囲気が気に入ってリピーターになる方多し!

ストーブではなく、ミネラルをたっぷりの溶岩石の床は体の芯からポカポカに温めるので、ホットヨガに特有の息苦しさは一切なし。

他スタジオよりもアットホームな雰囲気なのでハマれば最高だブー

▶▶溶岩ホットヨガのララアーシャ

ララアーシャ体験者の声

ララアーシャ綱島店のエントランス

ではララアーシャをじっさいに利用された方々の意見をみてみましょう。

レッスンの種類が多くて色々なクラスを受講できるから、
飽きなくてたのしい。駅から近いから通いやすい!

よく仕事帰りに行ってます。どの先生も素敵!
個性的な先生ばかりで、レッスンが楽しいです。お店が綺麗で明るい。

スタッフの方も先生も気さくでとても話しやすい。初心者にも丁寧に教えてもらえる所が
気に入っている。

先生たちが皆さんとても感じが良くて、受講しやすいです。少人数制なので圧迫感やストレスがなく、ゆったり出来る。先生やスタッフの皆様がとっても親切でやさしい。

エリア限定のスタジオだけど、機会があれば溶岩の遠赤外線効果を体感してみるブー

▶▶溶岩ホットヨガのララアーシャ

 

ホットヨガの基礎知識
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